پمپ /PRE-WORKOUT
معرفی مکمل پمپ :
مکمل پمپ به مکمل قبل تمرین جهت افزایش روحیه و انرژی معروف است.
در فرمولاسیون مکملهای پمپ مواد محرک و آمینواسیدهایی وجود دارد که باعث افزایش انرژی در بدن شده و توانایی ورزشکار جهت تمرینات سنگین و طولانی را افزایش میدهد.
مکملهای پمپ از دسته مکملهای نیتریک اکساید هستند که با افزایش خونرسانی به ارگانهای مختلف توان و تحمل ورزشکاران را در طول تمرینات افزایش داده و از خستگی آنها جلوگیری میکنند
مکمل پمپ ( محرک قبل تمرین ) چیست؟
مکمل های قبل از تمرین با ترکیباتی مانند کافئین طراحی شده اند تا به شما انرژی بیشتری دهند تا نیازهای یک تمرین با شدت بالا را برآورده کنند.
آنها معمولاً 30-60 دقیقه قبل از تمرین مصرف می شوند و مواد مغذی را ارائه می دهند که به تمرین شما کمک می کند.
برخی مکمل ها همچنین حاوی کراتین هستند که به لحاظ علمی ثابت شده است که باعث افزایش عملکرد بدنی در ورزش های کوتاه مدت و با شدت بالا مانند وزنه برداری می شوند
مزایای مکمل پمپ ( مکمل قبل از تمرین ) چیست؟
استفاده از یک مکمل قبل از تمرین می تواند سوخت مورد نیاز شما را برای فراهم کند ، اگر هنگام صبح زود یا اواخر شب وقتی انگیزه و انرژی شما کم است به ورزشگاه می روید.
آنها از همه اهداف تمرینی پشتیبانی می کنند ، به این معنی که هر کس قبل از تمرین می تواند
از عضله سازی برای یک مسابقه بدنسازی گرفته تا تناسب اندام. از مکمل های قبل تمرین استفاده کند
افزایش ترشح هورمونهای آنابولیک برای عضله سازیتأمین گلیکوژن لازم و جلوگیری از تخریب عضلاتافزایش تولید گلبولهای قرمز و اکسیژن رسانیتسریع ریکاوری بعد از تمرینات سختافزایش حجم خشک توده عضلانی بدنبهبود جذب مواد مغذی در عضلاتافزایش تمرکز حواس ورزشکارانپمپاژ بیشتر خون به عضلاتافزایش قطر رگهای خونیکاهش چربیهای زائد بدنچه زمانی باید مکمل پمپ استفاده کنیم ؟
به طور معمول باید 30 الی 60 دقیقه قبل شروع تمرین یا هر گونه فعالیت ورزشی مکمل پمپ را استفاده کنید
تا تاثیرات آن در طول انچام فعالیت بدنی نمایان شود .
قبل از تمرین چه مدت طول می کشد؟
مدت زمان ماندگاری تاثیر مکمل پمپ به میزان کافئین و یا سایر محرکهای موجود در محصول بستگی دارد. هرچه محرک بیشتر باشد ،
ماندگاری بیشتری نیز خواهد داشت. بیشتر مواد محرک اثر خود را به نوعی چهار تا شش ساعت پس از مصرف حفظ می کنند.
بهتر است از قرص یا پودر مکمل پمپ ( محرک قبل تمرین ) مصرف کنید؟
اگر بخواهید خود را به میزان کافی هیدراته کنید ، یک پودر بهتر است زیرا این راهی غیرفعال برای دریافت مایعات بیشتر خواهد بود ،
اما انتخاب واقعاً به اولویت شخصی بستگی دارد. هر دو اثرات مشابهی دارند ، اما ممکن است پودر با شروع جذب از طریق گیرنده های دهان ، اثرات سریع تری نیز ایجاد کند.
چه مقدار کافئین باید قبل از تمرین مصرف کنیم ؟
این به تحمل شما بستگی دارد ، اما دوزهای موثر مبتنی بر تحقیق معمولاً از 100 تا 300 میلی گرم در وعده متفاوت است. اگر تازه وارد هستید ، توصیه می کنیم از دوز پایین شروع کنید.
عوارض مکمل پمپ :
مکمل های قبل تمرین به دلیل کافئین بالا و مواد محرک اگر به میزان بیش از دوز توصیه شده مصرف شود ،ضربان قلب و متابولیسم بشدت بالا میبرد و این موضوع برای سلامت جسمانی و سلامت قلب مضر است .
از مکمل پمپ نباید به صورت مداوم استفاده کنید زیرا بدن به آن عادت میکند و تاثیر چندانی برای بدن نخواهد داشت ، سعی کنید پس از یک ماه مصرف آن را قطع کنید و مدتی به بدن استراحت بدهید و سپس مصرف را شروع کنید .