مکمل گینر چیست؟ گینر یکی از بهترین مکمل هایی است که در اختیار ورزشکاران قرار دارد و به آن ها کمک می کند راحت تر از همیشه به اهدافی که دارند برسند. اگر اهل ورزش باشید به طور حتم با واژه گینر هم آشنا هستید. مکمل گینر که برخی ها آن را به عنوان کربوپروتئین نیز می شناسند یکی از مکمل هایی است که در خود پروتئین، کربوهیدرات، مواد معدنی و ویتامین ها را دارد. زمانی که صحبت از Gainer به میان می آید خیلی ها ذهن شان به سمت مکمل های افزایش وزن سوق پیدا می کند. بهتر است بدانید که گینرها را به دو دسته ویت گینر و مس گینر تقسیم بندی می کنند.مکمل هایی که در دسته ویت گینر قرار می گیرند برای افزایش وزن به کار می روند. این در حالیست که مس گینرها معمولا برای افزایش حجم و عضله سازی به کار می روند. اگر تیپ بدنی تان جزء تیپ اکتومورف است بدون شک با افزایش وزن مشکل دارید. این افراد جزء افراد هارد گینر محسوب می شوند و برای افزایش وزن شان به مکمل های کمکی نیاز دارند. در چنین شرایطی استفاده از کربوپروتئین ها بهترین انتخاب خواهد بود. کار گینر چیست؟ گینرها در خود کربوهیدرات و پروتئین های با کیفیتی دارند. این محصولات کالری بالایی دارند و می توانند در کنار پروتئین ها و کربوهیدرات های منحصر به فرد موارد دیگری همچون آمینو اسیدها، مواد معدنی و ویتامین ها را نیز برایتان تامین کنند. برای افرادی که به دنبال افزایش وزن شان هستند یا می خواهند حجم عضلات شان را بیشتر کنند کمک گرفتن از این مکمل ها یک گزینه عالی خواهد بود. فرق گینر با مس شاید برایتان جالب باشد که بدانید گینرهایی که در بازار به فروش می رسند به دو دسته افزایش دهنده وزن و افزایش دهنده حجم عضلات تقسیم بندی می شوند. ویت گینر که بیشتر افراد آن را به عنوان گینر نیز می شناسند برای افزایش وزن به کار می روند. مس گینرها هم بیشتر به درد ورزشکارانی می خورند که به دنبال افزایش حجم عضلات خود هستند. محتویات و ترکیب مواد تشکیل دهنده این دو گزینه نیز ممکن است با هم متفاوت باشد. به عنوان مثال گینرهای افزایش وزن کالری بیشتری دارند. این در حالیست که مس گینرها محتوای پروتئینی بیشتری را در اختیارتان قرار می دهند تا بتوانند فرآیند عضله سازی را در بدن تسریع کنند. ترکیبات گینر اولین و مهم ترین عنصری که در گینرها یافت می شود کربوهیدرات است. بسته به محصولی که انتخاب می کنید مواد تشکیل دهنده متفاوتی نیز خواهید داشت. به عنوان مثال برخی از گینرها در خود پروتئین، مواد معدنی، ویتامین ها و حتی آمینواسیدها را نیز دارند. کالری این مکمل ها بسیار بالاست و بیشتر انرژی که از طریق این مواد تامین می گردد به محتوای کربوهیدراتی آن ها مربوط می شود. ویت گینرهایی که محتوای کربوهیدراتی بالایی دارند به درد افرادی می خورند که سوخت و ساز بالایی دارند و معمولا از اشتهای زیاد و وزن کم شان شکایت می کنند. این افراد به سختی وزن اضافه می کنند و استفاده از مواد غذایی به تنهایی برای افزایش وزن شان کافی نیست. محتویات مس گینرها با ویت گینرها متفاوت است این مکمل ها نیز در خود کربوهیدرات، پروتئین ، مواد معدنی، ویتامینی ( و در برخی از موارد آمینو اسید) دارند و تفاوت شان با ویت گینرها در محتوای کربوهیدراتی است که دارند. به خاطر داشته باشید که این مکمل ها کربوهیدرات کمتری دارند اما از منابع پروتئینی با کیفیتی بهره می برند. مزایای گینر برای افرادی که به دنبال افزایش وزن یا حجم عضلات شان هستند گینر یک انتخاب عالی خواهد بود. با اینحال اگر به دنبال مزایای بیشتری هستید و می خواهید برای خرید این مکمل ها بیشتر از قبل دلیل منطقی داشته باشید مزایایی که در ادامه بیان می کنیم را بررسی نمایید: نیاز بدن به کالری را تامین می کند: اولین و مهم ترین چیزی که باید درباره ویت گینرها بدانید این است که چنین مکمل هایی به شما کمک می کنند نیاز بدن به کالری را به بهترین شکل برطرف کنید. اگر هارد گینر هستید و نمی توانید با خوردن مواد غذایی وزن تان را بیشتر کنید بدون شک باید کالری دریافتی تان را افزایش دهید. به کمک گینرهای تایید شده و استاندارد می توانید کالری که نیاز دارید را راحت تر تامین کنید و از افزایش وزنی که همیشه به دنبالش بودید لذت ببرید. پروتئین های وی با کیفیتی را در اختیارتان می گذارد: اگر به دنبال تامین پروتئین های مورد نیاز بدن هستید و نمی دانید از چه منبعی برای اینکار استفاده کنید، مصرف گینر بهترین انتخاب برایتان خواهد بود. به خاطر داشته باشید که در میان مکمل های موجود در بازار مکمل هایی وجود دارد که حاوی چربی رژیمی هستند و به شما کمک می کنند عضلات بهتری داشته باشید. مس گینرها به رشد عضلات و ریکاوری آن ها کمک می کنند: اگر هدف تان از مصرف کربوپروتئین ها افزایش حجم عضلات است جای خوبی را انتخاب کرده اید. همانطور که قبلا نیز بیان کردیم این محصولات در خود پروتئین های با کیفیت و خالصی را میزبانی می کنند. پروتئین ها نیز بلوک های سازنده بافت های عضلانی به حساب می آیند و به شما کمک می کنند حجم عضلات تان را افزایش دهید. عملکرد ورزشی تان را بهبود می بخشند: اگرچه خیلی ها Gainer را برای بدنسازی و بهبود وضعیت بدنی شان مورد استفاده قرار می دهند اما این محصولات می توانند عملکرد ورزشی شما را هم بهتر کنند. کراتینی که در بیشتر گینرها یافت می شود مسئول انجام این کار است. تعادل پروتئینی را در بدن بهتر می کند: یادتان باشد تعادل پروتئینی یکی از مهم ترین مواردی است که به هنگام عضله سازی باید در نظر داشته باشید. زمانی که بدن تان پروتئین کافی در اختیار دارد می تواند به بهترین شکل ممکن وظیفه عضله سازی و افزایش حجم را انجام دهد. پس به کمک گینر می توانید به چنین هدفی نیز دست پیدا کنید. ریکاوری عضلات تان را تسریع می کند: حتما برای شما هم پیش آمده است که بعد از انجام تمرینات ورزشی طولانی احساس خستگی کنید یا دردی را در عضلات تان احساس نمایید. به هنگام تمرین، ذخیره گلیکوژنی که در عضلات وجود دارد کم می شود. برای اینکه ساخت عضلات با سرعت بیشتری انجام شود باید این ذخایر گلیکوژنی ریکاوری و بازسازی گردد. در این میان مکمل هایی که در خود پروتئین و کربوهیدرات دارند به تسریع این فرآیند کمک می کنند. پس اگر می خواهید ریکاوری عضلات تان را سرعت ببخشید Gainer را فراموش نکنید. گینرها سرشار از فیبرهای مفید برای بدن هستند: زمانی که تصمیم می گیرید عضلات بیشتری بسازید به یک سری مواد مهم نیاز خواهید داشت. یکی از این مواد فیبر است. فیبر نقش کلیدی در دفع مواد زائد و سموم از بدن ایفا می کند و سبک زندگی سالم تری را برایتان به ارمغان می آورد. به کمک فیبر می توانید جلوی نفخ و مشکلات معده را هم بگیرید. گینرها در خود فیبر هم دارند و همین امر آن ها را به یک گزینه ایده آل و جذاب تبدیل می کند. طریقه مصرف گینر افرادی که می خواهند حجم عضلات شان را افزایش دهند باید گینر را بعد از تمرین مصرف نمایند. متخصصان توصیه می کنند اولین دوز گینرها را بلافاصله بعد از بیدار شدن از خواب مصرف کنید و دوزهای بعدی تان را بسته به هدفی که دنبال می کنید استفاده نمایید. اگر بتوانید این مواد را در برنامه قبل از تمرین خود بگنجانید بدون شک قادر خواهید بود انرژی بدن تان را در طول ورزش بیشتر کنید و عملکرد بهتری از خود به نمایش بگذارید. در طول تمرین نیز می توانید بسته به نظر مربی از این محصولات استفاده کنید. در چنین شرایطی است که جلوی افت قند خون را می گیرید. بیشتر ورزشکاران گینرهایی که خریداری می کنند را بعد از تمرین مورد استفاده قرار می دهند. دلیل خوبی برای اینکار وجود دارد. بعد از تمرین ذخایر گلیکوژنی در بدن کاهش پیدا می کند. همین امر باعث بروز احساساتی همچون خستگی در بدن می شود. پس اگر محصولی همه کاره داشته باشید می توانید به کمک آن با چنین مشکلاتی مبارزه کنید. میزان مجاز گینر بسته به محصولی که انتخاب می کنید متفاوت خواهد بود. با اینحال متخصصان حوزه بدنسازی و پزشکان مقدار مجاز را چیزی بین 50 تا 150 گرم در روز بیان می کنند. بهترین زمان برای مصرف گینرها چه زمانی است؟ حالا به خوبی می دانیم که دو نوع گینر داریم. ویت گینر و مس گینر. بهترین زمان مصرف این محصولات با هم متفاوت است. مس گینرها را می توانید تقریبا 30 دقیقه بعد از تمرینات ورزشی تان مصرف کنید. این بازه زمانی را زمان طلایی عضله سازی می دانند. پس اگر می خواهید به بهترین شکل ممکن عضله بسازید گینری که از مسترفیت خریداری کرده اید را 30 دقیقه بعد از اتمام ورزش تان میل کنید. افرادی که به دنبال افزایش وزن هستند می توانند ویت گینر را در برنامه خریدهایشان قرار دهند. اگر بتوانید کالری دریافتی تان را بالاتر ببرید قادر خواهید بود وزن اضافه کنید. متخصصان بر این باورند که افزایش وزن به کمک گینرها زمانی حاصل می شود که این مکمل ها را به همراه صبحانه، بعد از تمرین و قبل از رفتن به رختخواب تان مصرف کنید. چه کسانی می توانند از گینرها استفاده کنند؟ اگر به دنبال افزایش وزن هستید و به کمک رژیم غذایی نمی توانید به چنین هدفی دست پیدا کنید استفاده از گینر برایتان گزینه فوق العاده ای خواهد بود. اگر به دنبال افزایش حجم عضلات تان هستید و می خواهید بیشتر از قبل عضله سازی کنید باز هم می توانید از مکمل Gainer استفاده کنید. در صورتیکه اشتهایتان کم و سوخت و سازتان بالاست بهتر است به کمک یک فرد متخصص این محصولات را در سبد غذایی تان بگنجانید. تفاوت بین مس گینر و پروتئین وی: اینکه از پروتئین وی برای عضله سازی استفاده کنید یا به سراغ مس گینر بروید به شما و هدفی که در ذهن دارید بستگی دارد. اگر می خواهید بدن تان را بسازید و حجم تان را افزایش دهید مس گینر گزینه بهتری خواهد بود. در صورتیکه به دنبال افزایش قدرت بدن تان هستید و می خواهید بدون افزایش حجم، عضله سازی کنید بهتر است مکمل هایی که حاوی پروتئین وی هستند را انتخاب کنید. تفاوت های کلیدی بین پروتئین وی و مس گینر را می توان در موارد زیر خلاصه کرد: پروتئین وی به عنوان منبع انرژی عمل می کند و قدرت و استقامت بدن تان را افزایش می دهد. مس گینر به سرعت حجم عضلات تان را بیشتر می کند و یک روش عالی برای افزایش سریع وزن محسوب می شود. پروتئین وی خطر ابتلا به دیابت و فشار خون بالا را کاهش می دهد. مس گینر ترکیبی سالم از ویتامین ها و مواد معدنی را در اختیار می گذارد و مواد مغذی مورد نیاز بدن را تامین می کند. بهترین گینر ایرانی گینرهای زیادی در بازار وجود دارند که هر کدام از آن ها مزایا و ویژگی های خاص خود را خواهند داشت. با اینحال بیشتر ورزشکاران ایرانی به دنبال خرید گینرهایی هستند که در داخل ایران تولید می شوند. اگر شما هم جزء این دسته از افراد هستید خرید گینر شرکت هایی همچون ژن استار، فارماتک و دوبیس را در برنامه هایتان قرار دهید. به عنوان مثال می توانید از مس گینر ژن استار، گینر دوبیس یا گینرهایی که شرکت فارماتک در اختیارتان می گذارد استفاده کنید. این محصولات از مواد تشکیل دهنده با کیفیتی ساخته می شوند و به خوبی برطرف کننده نیاز شما هستند. مصرف بی رویه گینرها عارضه دارد! گینرهای تقلبی مواد تشکیل دهنده با کیفیتی در خود ندارند و مصرف شان شما را با مشکلات فراوانی همچون بیماری های کبدی و کلیوی روبرو می کند. در صورت مصرف خودسرانه و بی رویه این محصولات باید منتظر عواقبی همچون مشکلات کلیه، بیماری های کبدی، حالت تهوع، اسهال و سایر موارد باشید. بهترین کار این است که توصیه های مربی یا پزشک تان را به کار بگیرید و از مکمل های با کیفیت و خالصی که در بازار وجود دارد استفاده کنید. مطمئن خرید کنید به هنگام خرید گینر باید نکات مختلفی را مدنظر قرار گیرد. کیفیت مواد تشکیل دهنده گینرها، برندی که محصول را از آن خریداری می کنید و اصل بودن این محصولات از اهمیت بسیار زیادی برخوردار است. خرید مکمل های ورزشی از سایت های معتبر به شما کمک می کند با اطمینان محصول را مصرف کنید و از مزایای آن بهره مند شوید. در نهایت برای اینکه خرید خوب و سازنده ای داشته باشید باید قبل از هر کاری هدف تان را از مصرف مکمل های بدنسازی مشخص کنید. برای افرادی که سخت وزن اضافه می کنند خرید ویت گینرها توصیه می شود. اگر هم هدف تان افزایش عضلات است باید به سراغ مس گینرها بروید. در فروشگاه مسترفیت گینرهایی از برندهای مختلف به فروش می رسد که می توانید آن ها را با خیال راحت خریداری کنید و از کیفیتی که در اختیارتان قرار می گیرد لذت ببرید.