کراتین/Creatine

رایج ترین مکمل کراتین مونوهیدرات است، یک مکمل غذایی که عملکرد عضلات را در تمرینات مقاومتی کوتاه مدت و با شدت بالا افزایش می دهد. مصرف این مکمل ها برای ورزشکاران در طول تمرینات قدرتی، به ویژه وزنه برداری و دوچرخه سواری مفید است. کراتین باعث می شود عضلات شما بزرگتر به نظر برسند، و در واقع آنها را بزرگتر هم می کند. اول اینکه کراتین باعث می شود که سلول های ماهیچه ای شما آب بیشتری ذخیره کنند که باعث می شود ماهیچه های شما پرتر و بزرگتر به نظر برسند. با گذشت زمان، عضلات شما بزرگتر می شوند. کراتین می‌تواند به شما کمک کند سریع‌تر بدوید. همچنین ممکن است نگران افزایش وزن غیر عضلانی، یعنی چربی باشید. اما با وجود افزایش به ظاهر سریع وزن، کراتین شما را چاق نمی کند.